JAKARTA - Banyak orang berusaha meningkatkan kualitas hidup dengan memperbaiki karier, relasi, dan kebiasaan sehari-hari, namun sering melupakan fondasi paling dasar yaitu rasa berharga pada diri sendiri. Padahal perasaan berharga inilah yang menjadi penentu utama bagaimana seseorang mengambil keputusan penting dalam hidup.
Cara seseorang memilih pasangan, menentukan batasan, atau menghadapi masalah selalu dipengaruhi oleh persepsi tentang nilai dirinya. Mereka yang merasa tidak layak cenderung menerima perlakuan buruk atau takut mencoba peluang baru karena mengira dirinya tidak cukup baik.
Di sisi lain, masih banyak kesalahpahaman bahwa nilai diri harus diperoleh melalui prestasi atau validasi dari orang lain. Pandangan ini sering membuat seseorang terus mengejar pengakuan tanpa henti, namun tetap merasa kosong.
Psikolog menegaskan bahwa nilai diri sesungguhnya bersifat tidak bersyarat. Kita sudah berharga hanya dengan menjadi manusia, walaupun banyak orang baru mampu merasakannya ketika memiliki kebiasaan mental yang sehat.
Dijelaskan bahwa ada tiga kebiasaan utama yang umumnya dimiliki orang dengan self-worth tinggi. Kebiasaan ini tidak sulit dipraktikkan dan dapat membantu seseorang merasakan keberhargaan dirinya yang sebenarnya.
Menepati Janji pada Diri Sendiri sebagai Pondasi Nilai Diri
Orang yang memiliki self-worth tinggi memahami bahwa harga diri dibangun oleh hal-hal kecil yang dilakukan setiap hari. Mereka menganggap setiap janji kepada diri sendiri sebagai bentuk penghormatan terhadap hidupnya sendiri.
Ketika seseorang berulang kali mengingkari janji pribadi, perlahan rasa percayanya kepada diri sendiri menurun. Hubungan antara komitmen dan rasa berharga ini serupa dengan hubungan dalam relasi antarmanusia yang membutuhkan konsistensi.
Banyak penelitian menemukan bahwa orang lebih mampu mempertahankan komitmen jika tujuannya realistis dan sesuai dengan identitasnya. Studi yang dilakukan pada 2021 menunjukkan bahwa target yang terlalu tinggi justru membuat motivasi merosot karena terasa mustahil untuk dicapai.
Sebaliknya, standar yang masuk akal memberi ruang bagi seseorang untuk merasakan kemajuan yang nyata. Perasaan mampu inilah yang kemudian memperkuat kesehatan mental dan harga diri.
Mereka yang memiliki self-worth tinggi biasanya menetapkan target harian yang realistis. Mereka menghargai kemajuan kecil sama seperti pencapaian besar.
Selain itu, mereka mengakui kekuatan diri sendiri sebelum mencari validasi dari luar. Mereka tidak menunggu pengakuan eksternal untuk merasakan bahwa dirinya telah berusaha.
Kunci utama bukan pada kesempurnaan tetapi pada konsistensi. Seseorang tidak harus berhasil setiap kali, tetapi ia perlu hadir untuk dirinya sendiri secara berulang.
Keberanian Menghadapi Hal Sulit sebagai Tanda Rasa Hormat pada Diri
Merasa berharga bukan hanya soal menerima diri tetapi juga tentang menghargai kemampuan diri untuk berkembang. Orang dengan self-worth tinggi memilih tantangan yang membantunya tumbuh ketimbang kenyamanan yang membuatnya stagnan.
Menghadapi hal sulit bukan berarti mencari penderitaan, tetapi menyadari bahwa pertumbuhan sering terjadi di ruang-ruang tidak nyaman. Keputusan inilah yang membuat seseorang merasa lebih kuat secara emosional.
Cara mereka menghadapi kehidupan biasanya meliputi beberapa sikap khas. Mereka bersedia memilih jalan yang tidak nyaman demi perkembangan jangka panjang.
Mereka juga menerima pengalaman berat sebagai bukti bahwa dirinya tangguh. Ketika motivasi menurun, mereka tetap menjaga komitmen meski langkahnya melambat.
Keputusan untuk tetap melanjutkan sesuatu saat suasana hati tidak mendukung menjadi bukti bahwa seseorang bisa diandalkan. Dari pengalaman-pengalaman tersebut, muncul rasa hormat terhadap kemampuan diri sendiri.
Studi pada tahun 2025 menemukan bahwa mereka yang memiliki self-compassion dan growth mindset lebih mampu menghadapi kegagalan performa. Mereka tidak merasa jatuh harga dirinya ketika gagal, tetapi melihatnya sebagai kesempatan belajar.
Setiap kali seseorang berhasil menyelesaikan sesuatu yang sulit, otaknya merekam sinyal bahwa dirinya kompeten. Sinyal-sinyal ini terakumulasi dan menjadi bukti internal bahwa dirinya layak dihargai.
Perawatan Diri sebagai Bentuk Penghormatan terhadap Harga Diri
Self-care sering dianggap aktivitas sederhana, tetapi sebenarnya merupakan indikator jelas dari self-worth. Banyak orang mampu hadir bagi orang lain namun mengabaikan kebutuhan dirinya sendiri tanpa disadari.
Orang dengan self-worth tinggi tidak menilai self-care sebagai tindakan egois. Mereka memahami bahwa seseorang hanya bisa memberi secara utuh ketika dirinya terisi dengan baik.
Merawat diri memberi pesan internal bahwa kebutuhan pribadi sama pentingnya dengan kebutuhan orang lain. Sikap ini menciptakan keseimbangan emosional yang membuat seseorang lebih stabil.
Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan relational self-esteem lebih puas dalam hidupnya. Mereka merasakan hubungan yang lebih bermakna ketika juga memperhatikan diri sendiri sebagaimana mereka memperhatikan orang lain.
Orang yang memiliki harga diri sehat biasanya mempraktikkan beberapa hal sederhana. Mereka menganggap penting janji pribadi sebagaimana mereka menghormati janji profesional.
Mereka juga memberikan komitmen terhadap diri sendiri sebagaimana mereka menjaga komitmen dalam hubungan penting lainnya. Pola ini memberi pesan bahwa diri sendiri layak dihargai secara setara.
Dengan menjaga rutinitas yang mendukung kesejahteraan mental dan fisik, mereka memperkuat identitas positif dalam dirinya. Ketika tubuh dan pikiran dirawat dengan baik, perasaan berharga diri lebih mudah tumbuh.
Anda Berharga Tanpa Syarat, Bahkan Sebelum Anda Melakukan Apa Pun
Banyak orang tumbuh dengan keyakinan bahwa nilai diri harus dibuktikan melalui prestasi, penampilan, atau pujian dari luar. Keyakinan ini membuat seseorang terus mengejar validasi seperti sesuatu yang perlu dimenangkan.
Padahal orang dengan self-worth tinggi tidak menjadi layak, tetapi mereka berhenti menganggap dirinya tidak layak. Mereka berhenti meletakkan syarat-syarat yang tidak perlu pada keberhargaan diri.
Tiga kebiasaan yang dijelaskan sebelumnya membantu seseorang kembali mengingat bahwa dirinya bernilai sejak awal. Janji yang ditepati, keberanian menghadapi hal sulit, serta perhatian yang diberikan pada diri sendiri menjadi pengingat yang kuat.
Setiap tindakan kecil yang memperkuat hubungan dengan diri sendiri membangun pondasi harga diri. Ketika seseorang mempraktikkannya konsisten, rasa berharga itu muncul secara alami.
Self-worth pada akhirnya bukan tentang apa yang Anda lakukan. Self-worth adalah tentang siapa Anda, manusia yang layak dihargai hanya karena Anda ada.