JAKARTA - Membakar motivasi untuk dapat berolahraga secara rutin dan konsisten diakui memang tidak semudah membalikkan telapak tangan. Kondisi ini kian membingungkan dengan kehadiran beragam tips kesehatan yang berseliweran di jagat media sosial saat ini.
Padahal, langkah untuk membangun sekaligus merawat konsistensi berolahraga sejatinya tidak serumit yang dibayangkan oleh kebanyakan orang.
“Ini semua tentang menemukan 'alasan besar' untuk menjadi lebih bugar dan lebih sehat dalam jangka panjang," ujar ahli fisiologi olahraga dan pelatih kekuatan serta pengondisian bersertifikat, Sharon Gam, PhD, CSCS, dilansir dari Shape Magazine, Selasa (7/7/2026).
Temukan "alasan besar" Cobalah untuk memproyeksikan pola hidup yang ingin Anda jalani dalam kurun waktu belasan hingga puluhan tahun mendatang. Renungkan bagaimana dampak positif dari rutinitas sehat saat ini dapat menunjang perwujudan cita-cita masa depan tersebut.
Entah itu keinginan untuk mendaki gunung bersama pasangan, mendirikan rumah impian, atau sekadar beraktivitas bersama cucu, olahraga yang konsisten akan membentuk fondasi kekuatan fisik serta kesehatan jantung.
"Olahraga teratur memiliki sejumlah manfaat kesehatan, termasuk pemeliharaan berat badan, tekanan darah rendah, manajemen stres, peningkatan kesehatan kardiovaskular, dan suasana hati yang lebih baik," jelas praktisi kesehatan integratif Katherine Williams, CPT.
Susun target terencana dengan metode "SMART" Usai menetapkan impian jangka panjang, langkah selanjutnya adalah merancang target jangka pendek secara berkala. Menurut Gam, target ini merupakan capaian konkret yang ingin diraih dalam batas waktu tertentu, seperti penurunan berat badan maupun frekuensi kunjungan ke gym.
Psikoterapis berlisensi sekaligus pelatih pola pikir, Rebecca Capps, LMFT, menyarankan penerapan strategi yang jauh lebih terstruktur dan rapi.
"Daripada sekadar menulis tujuan, kamu sebaiknya menulis sesuatu yang disebut tujuan SMART," paparnya.
Konsep SMART tersebut mengharuskan target olahraga Anda memenuhi lima indikator utama, yaitu:
Spesifik (Specific): Buatlah target secara mendetail dan terarah tanpa menyisakan ruang keraguan.
Terukur (Measured): Pastikan kemajuan Anda dapat dinilai dengan angka pasti, seperti hitungan berat badan atau jumlah hari latihan. "Tujuan harus mencakup kriteria yang memungkinkanmu melacak kemajuan atau kepatuhanmu terhadap tujuan tersebut," kata Capps.
Dapat dicapai (Achievable): Susunlah target yang masuk akal dan realistis untuk diraih. Capps mengatakan, "menetapkan tujuan yang tidak dapat dicapai dapat menyebabkan frustaasi."
Relevan (Relevant): Pastikan target jangka pendek yang dibuat sejalan dengan misi utama. "Kamu harus memastikan bahwa tujuan saat ini relevan dengan misimu secara keseluruhan," tegas Capps.
Terikat Waktu (Time-bound): Berikan tenggat waktu yang jelas demi meningkatkan kedisiplinan. Capps mengatakan, "menambahkan tenggat waktu ke dalam tujuan membuatnya lebih nyata dan memberikan rasa akuntabilitas."
Lakukan olahraga yang Anda sukai Individu yang mampu berolahraga secara konsisten umumnya telah berhasil menemukan jenis aktivitas fisik yang benar-benar mereka nikmati di dalam kesehariannya. Faktanya, ketahanan rutinitas tidak selalu bertumpu pada motivasi yang menggebu-gebu saja.
“Dibutuhkan kemauan dan energi mental yang luar biasa untuk memaksa diri melakukan sesuatu yang kamu benci," kata Gam.
Memaksakan diri melakukan latihan yang tidak disukai pada akhirnya hanya akan memicu rasa jenuh hingga berujung pada keputusan untuk menyerah. Oleh sebab itu, mulailah bereksperimen dengan mencoba kelas percobaan di pusat kebugaran atau berolahraga bersama komunitas teman.
Apabila sudah mulai menikmati ritme aktivitas tersebut, Anda dapat menyisipkan variasi latihan kekuatan otot ataupun kardio secara bertahap.
"Kamu mungkin tidak menikmati setiap bagian dari olahraga yang kamu tambahkan, tetapi jika bisa mengenali satu atau dua hal yang kamu nikmati, kamu akan lebih mungkin untuk terus melakukannya," pungkasnya.
