JAKARTA - Kalsium selama ini identik dengan susu, padahal buah-buahan juga menjadi sumber mineral penting ini. Asupan kalsium dari buah bisa membantu menjaga tulang tetap kuat dan mencegah risiko osteoporosis seiring bertambahnya usia.

Orang dewasa umumnya membutuhkan 1.000 miligram kalsium setiap hari. Mengonsumsi buah tinggi kalsium menjadi alternatif alami selain produk susu yang mudah ditemui di pasaran.

Jeruk dan Kiwi, Buah Kaya Kalsium dan Vitamin C

Jeruk bukan hanya sumber vitamin C, tetapi juga mengandung kalsium sekitar 45–50 mg per buah ukuran sedang. Selain itu, kandungan kalium di jeruk membantu menjaga kesehatan jantung dan sistem kardiovaskular.

Kiwi juga termasuk buah kaya kalsium, sekitar 30 mg per 100 gram. Kandungan magnesium dan kalium pada kiwi mendukung kesehatan tulang, sedangkan vitamin C menjaga daya tahan tubuh.

Jeruk Bali dan Lemon, Alternatif Buah dengan Nutrisi Lengkap

Jeruk Bali menyediakan kalsium sekitar 50 mg dalam 250 g jus. Buah ini juga baik untuk kesehatan jantung dan membantu mengontrol tekanan darah secara alami.

Lemon mengandung kalsium 33 mg per 100 g dan berperan sebagai antioksidan. Vitamin C dalam lemon membantu menangkal radikal bebas sekaligus mendukung sistem imun tubuh.

Pepaya dan Stroberi, Buah Lezat dengan Manfaat Kalsium

Pepaya tidak hanya manis dan menyegarkan, tetapi juga mengandung kalsium sekitar 20 mg per 100 g. Vitamin A dalam pepaya baik untuk mata, sementara vitamin C menjaga daya tahan tubuh.

Stroberi memiliki kalsium sekitar 16 mg per 100 g dan dikenal kaya antioksidan. Antioksidan ini membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel dan mendukung kesehatan tulang jangka panjang.

Pisang, Buah Praktis untuk Kesehatan Tulang dan Pencernaan

Pisang menyumbang kalsium sekitar 8 mg per 150 g buah. Selain itu, kandungan seratnya membantu pencernaan lancar dan mendukung pengaturan kadar gula darah dalam tubuh.

Mengonsumsi berbagai buah ini secara rutin bisa memenuhi sebagian kebutuhan kalsium harian. Kombinasi buah tinggi kalsium dengan pola makan seimbang menjadi kunci tulang tetap kuat dan tubuh lebih sehat.

Selain kalsium, buah-buahan ini juga menyediakan vitamin dan mineral lain yang mendukung kesehatan tubuh. Konsumsi buah secara bervariasi membantu mendapatkan manfaat lengkap dari setiap nutrisi.

Menjadikan buah tinggi kalsium sebagai camilan atau bagian dari sarapan bisa meningkatkan asupan mineral penting ini. Hal ini juga membuat menu harian lebih segar, lezat, dan menyehatkan tulang.

Selain itu, buah seperti jeruk, kiwi, dan pepaya mudah dijadikan jus, smoothie, atau topping untuk sereal. Variasi penyajian ini membuat konsumsi buah menjadi lebih menyenangkan, terutama bagi anak-anak dan lansia.

Pola makan sehat dengan tambahan buah tinggi kalsium membantu menjaga kepadatan tulang. Efek jangka panjangnya mencegah pengeroposan tulang dan risiko patah tulang di usia lanjut.

Tak hanya tulang, kalsium juga mendukung fungsi saraf dan kontraksi otot. Jadi, memasukkan buah tinggi kalsium ke menu sehari-hari memberikan manfaat kesehatan menyeluruh bagi tubuh.

Dengan kombinasi jeruk, kiwi, lemon, pepaya, stroberi, pisang, dan jeruk Bali, asupan kalsium harian bisa terpenuhi tanpa harus bergantung pada susu. Buah-buahan ini mudah didapat, murah, dan praktis dikonsumsi kapan saja.